【老年健康宣传周】迎大运 话健康

——健身后如何补充电解质？

为宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康水平，国家卫生健康委会同国家体育总局、国家中医药管理局以“科学健身助力老年健康”为主题，于2023年7月24日—30日组织开展2023年全国老年健康宣传周活动。

活动期间，我省通过广播电视、网络媒体、健康讲座、健康义诊等多种方式，面向老年人及家庭宣传老年健康政策、健康知识和科学运动知识，促进老年人树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念，形成健康的行为和生活方式，提高老年人健康素养和健康水平。

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包括运动对老年人健康的作用、老年人科学健身指导、健步走运动指导、老年人中医养生运动指导、老年人运动饮食与营养、老年人常见骨骼损伤防治、运动预防失能、老年人骨质疏松防治、运动促进糖尿病治疗、老年人跌倒预防系列视频。

科学健身助力老年健康，四川省老年医院（省五医院）急诊科陈江护士提醒各位市民朋友，健身完补充电解质是保持身体健康其中重要一环。

什么是电解质？

电解质是指在水溶液或熔融状态可以产生自由离子而导电的化合物，身体中常见的电解质包括钠、钾、镁、钙、磷和氯化物等。

人体内，体液的主要成分是水和电解质，日常中，两者处于动态平衡的状态，在身体机能运行、体液平衡中起重要作用，使细胞外体液的容量、电解质浓度、渗透压等维持在一定范围内。水和电解质的平衡是维持人体生命、维持各身体生理功能所必须的条件。

健身完为什么要补充电解质？

在运动期间，电解质主要以汗液的形式流失。运动后，电解质流失主要为钠、钾的流失。所以，所谓的电解质紊乱也可以解释为钠钾失衡。

钠在体液中的主要功能是调节渗透压，钾除了参与能量代谢外，还关系到神经肌肉的兴奋、心肌生理功能。

如果我们不及时补充这些物质，就会出现电解质紊乱，轻则影响运动状态，重则威胁生命。

所以，在高强度运动之后，尤其是在酷热的天气下，要及时补充电解质，避免身体出现不适和损伤。

如何补充电解质？

最简单的方法就是喝饮料，比如运动饮料和椰子水和饮食补给。

但是这些饮料通常含有大量的糖分和卡路里。如果你正在减肥或追求健康饮食，那么你可以寻找其他补充电解质的方式。

下面给大家推荐这些有趣的、不含糖分和卡路里的补充电解质食物

咸蛋黄：咸蛋黄中含有丰富的钠，可以帮助我们补充失去的钠离子。此外，咸蛋黄还是一种非常美味的零食。

红薯：红薯是一种具有高营养价值的食物，其中含有大量的钾和镁。它们能够帮助我们保持身体正常的心跳和肌肉功能。

酸奶：酸奶是一种富含钙的食品。钙是一种重要的电解质，它有助于维持骨骼和牙齿的健康，并且可以帮助肌肉收缩和神经传导。因此，酸奶是一个非常好的补充电解质的选择。

菠菜：菠菜富含镁，这是一种有助于维持身体正常生理功能的矿物质。另外，如果你对维生素K感兴趣，那么菠菜也是一种不错的选择。维生素K是一种重要的营养素，能够在凝血过程中发挥作用。

这些食物都是很好的补充电解质的食物。但是，我们需要注意一点：任何事情都应该适度。过量摄入某种电解质，可能会出现不良反应，例如恶心、呕吐和腹泻等等。

四川省老年医院（省五医院）

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