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低头族们,小心颈椎病!早起睡前这套动作管用!

发布时间:2021-12-16 16:14:31本文来源: 管理员

由于颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些,而且颈部的肌肉很少像四肢肌肉那样得到锻炼,长期的不良姿势和体位等因素可导致颈部肌肉的劳损,造成肌力不平衡,容易导致颈椎病。老年人颈部肌力减弱,一旦出现劳损,更容易患颈椎病。因此,老年人应通过老年颈部保健操来强化颈部肌力,尤其是还在伏案工作,或经常久坐搓麻将、打牌或炒股票的老年人,应通过锻炼强化颈部肌力,从而达到预防颈椎病的目的。 

错误的低头动作会增加我们颈椎骨关节和周围肌肉的负荷,如图1所示。长此以往就会出现各种不适,比如颈肩疼痛,活动范围受限,头晕、失眠、记忆力减退等。

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老年颈椎保健操动作的选择要以安全、简单、容易坚持,其运动强度适中,活动的时间不宜过长。因此体位,尤其是最开始锻炼的时候选择坐位,最好坐在床上,防止在锻炼过程中可能出现的头晕、跌倒。

动作一坐床边,双手叉腰,肩部放松,头缓缓转向左侧,下巴轻轻触碰肩膀,保持3秒;然后缓缓转向右侧,同样用下巴轻轻触碰肩膀,保持3秒。如此一左一右算1次,重复8-12次。


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动作二坐床边,将双手各指交叉,抱住头的后枕部,头轻轻后仰,手轻轻向前用力做对抗,持续8秒钟。稍休息再做下一次,共重复5次。


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上述动作若每日能做2次,建议每天早起和睡前,可使老年人的颈部肌肉得到锻炼和放松,有益于延缓颈椎的退行性变,增加关节稳定性,起到预防颈椎病的作用。

需要注意的是,当出现上肢酸、胀、麻木,变换体位时有明显的头晕,甚至是恶心想吐时,请及时到正规医院做CT、核磁等检查,以明确诊断及疾病程度,选择相对应的治疗方法。

四川省老年病医院(省五医院)中医康复科可以提供针灸、推拿、火罐、刮痧等传统、保守治疗方法,设定相对应的治疗周期,可有效缓解症状。症状缓解以后,可根据患者年龄及身体状态,教授有针对性锻炼方法,提高局部肌肉力量,增强局部关节稳定性,以延续治疗效果,最终的目的就是减少反复发病的频率,减轻发病时的症状程度,以此来提高我们的生活质量。

科室地址:成都市青羊区多子巷25号

咨询电话:81267690

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