通常情况下腰痛出现的原因，多是因为不正确的坐姿、站姿、不合适的坐具以及不正确的发力方式造成的。因此我们要在没有出现不适的时候防患于未然。

不正确的坐姿，比如斜靠着沙发，比如常说的“葛优瘫”等，均会造成脊柱的侧弯；

不合适的坐具，比如桌子过高或者过矮，比如矮板凳，即坐下后大腿和小腿的角度小于90°；软沙发，软沙发对于脊柱没有支撑作用，腰椎长时间处于反弓状态；

不正确的用力姿势，比如长时间久坐，比如弯腰搬重物，后比如翘腿等。

我们在缓解腰痛的时候，首先是要改变我们过去的不正确的生活习惯，例如选择相对硬一点的凳子，并在后腰处垫上一个抱枕，对腰部有一个支撑，帮助腰部肌肉支撑我们的身体。当然，所谓正确的坐姿也不代表我们可以长时间的久坐，通常在30分钟到45分钟左右时，要起身活动，处境全身的循环，避免腰部肌肉过度劳损。

当我们要搬起放在地上的花盆，或者抱起可爱的小孙子时，这个时候要先慢慢蹲下，然后将花盆尽量拉近自己胸前，用大腿和屁股的力量将其抱起。

最后，我们要在没有腰部疼痛症状的时候，做一个简单的，有针对性的运动，以加强腰部肌肉力量。动作如下：

仰卧平躺在床上或瑜伽垫，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

需要注意的是，动作不可太快，建议抬起和落下的时间是4秒，太到最高点的时候停3秒。

每组8-12个，每次3组，每天2次，推荐在晚上睡觉前，清晨起床的时候，可使老年人的腰部肌肉得到锻炼，有益于延缓腰椎的不适，起到预防腰痛发生的作用。

但如果有出现持续的腰痛，伴下肢麻木、酸胀，甚至活动受限，一定要到正规的医院就诊，在急性期切不可盲目的做局部推揉。下面是以为病友的治疗过程。

病例

患者女性，65岁，感冒咳嗽期间因搬重物，腰部突然出现放电感，活动受限，不可俯身，坐立不安。遂来就诊。经过针灸治疗后，症状明显缓解，巩固治疗5次。其症状明显缓解后，嘱咐、鼓励其坚持做臀桥运动，以延续疗效果。

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