不少老年人短期补钙后发现骨质疏松未得到缓解便质疑补钙的作用,还有些老年人认为补多了钙会得肾结石,出现这些想法都是因为你进入了补钙的误区！

首先，要认清补钙误区。

短期补钙不会改变骨量，只能短暂调节血钙。补钙需要时间，一般要以年计。严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的效果。

钙补多了并不会患肾结石，临床研究发现缺钙的人罹患肾结石的概率反而更高，是正常人的6倍。一定意义上讲，补钙反而能降低患肾结石的风险。人每天会从食物中摄入大量草酸，如果在肾脏积蓄成为高浓度草酸，就容易产生草酸钙结晶，进而形成肾结石。做好补钙工作能让一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，这样血液中草酸浓度下降，患肾结石的风险也就下降了。

老年人补钙是个长期的“系统工程”，重在全方位补钙，以下有五种补钙途径。

一、食物补充

常吃奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜，等等。全面补充营养素可有效促进钙的吸收利用。

二、药物补钙

为预防骨质疏松，老年人有必要遵医嘱通过药物补钙。同时，晴好天气要多到户外走走，晒晒太阳，以产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。

三、力学补钙

对骨骼进行力学作用可促进钙吸收。行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。一些老年人不喜欢运动，长时间卧床休息、久坐沙发，肌肉一直处于放松状态，这样钙摄入就难以进行。太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激，即使他们拥有非常好的体质，也会出现骨质疏松。所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外运动，如行走，让骨骼对抗重力，促进钙的吸收。如果因患有骨关节炎不能行走太多，或者瘫痪在床，则可用拉力器训练，并通过按摩刺激肌肉，以促进钙吸收；同时，可进行四肢非负重运动、肢体对抗训练，延缓钙流失。

四、足量补钙

人体每天要从体外摄入1000mg钙。30岁后，如果不注意补钙，则需要从骨骼的库存中将钙取出，导致钙流失加快。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议每天喝两袋鲜奶（含钙量约400mg）以达到最低日需量。老年人钙的日需量大于1000mg，食物中含钙量往往不足，需要通过服药补充。

五、增进吸收。

足量补钙后，还需要注重吸收。如果有胃炎、肠炎，则需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。适量补充活性维生素D3，可大大提高钙的吸收率。临床上常用药物帮助钙吸收，如双膦酸盐、降钙素、锝99放射性同位素等。

所以补钙很容易，怎么补、补多少，才是容易忽视的问题，了解补钙的误区，才能正确补钙，达到补钙的目的！

内分泌消化病区何霞