高血压的你，需要“迈开腿”
就高血压这一方面来说
运动有2大好处
一个是防，一个是治
美国和欧洲权威学会推荐用运动来防控高血压。研究发现对于血压高于140mmHg的人来说，药物和运动对降低收缩压的效果相当。
运动，对就算是正在服用多种降压药物联合降压的患者而言，都还可以显著地降压。
有研究发现，高血压病人进行有氧运动后收缩压可降低8.7mmHg，力量运动后可降7.2 mmHg，两种方式结合的混合式运动可降13.5 mmHg。
常见的有氧运动：长距离慢跑、快慢走、骑自行车、打太极拳等；
常见的无氧运动：短距离冲刺快跑；
常见的力量训练：提取重物、平板支撑、握力训练等。在力量运动里面，等长训练的降压效果尤为突出，比如握力训练，研究发现握力训练对高血压或者正常血压的人来说，都有一定降压作用，平均可降收缩压5.7mmHg，效果还是非常明显。
图注：等长收缩。顾名思义，肌肉虽然在收缩,肌肉力量明显增大，但肌肉的长度却基本没有变化,不产生关节运动的。
结合以往研究，中高度强度的运动对影响血压程度相当。学界存在争议，小编拙见，大家根据自己的平时习惯，选择适度的运动强度。不要一来就太陡，凡事循序渐进。
毕竟有研究表明，哪怕只是做到国际最低运动强度的标准，相比于平时不好动的人来说，患高血压的风险也会下降6%。
（国际最低运动强度的标准：每周150分钟中等强度，或，75分钟高强度运动）
人体肌力评估是以最大自主等长收缩力之数值为指标，上肢肌力测试建议以测量肱二头肌肌力为主，而下肢肌力测试则以股四头肌肌力为主。
有些病人不是很理解
小编就拿这次推文讲的运动来举例子，用严格把控质量的科学研究，给出最中肯最客观的回答：“运动有没有用？”“怎么运动”？
此次，我们的课题研究不仅仅局限于“针刺对高血压有没有用？”这种简单的问题，因为已经有前人研究发现针刺降压有效。
我们想要更深一步回答这个问题“针刺降压到底怎么起作用？”，那按照惯例，再介绍一下我们的课题，依旧欢迎符合条件的有意者踊跃联系！
我院合作所做的高血压课题正在进行中
本研究：
o 受中华中医药学会人才托举工程的资助
o 由成都中医药大学牵头
o 在四川省老年病医院(省五医院)/四川大学华西医院老年医学中心进行患者招募与治疗。
招募受试者持续中
招募条件：1. 18岁≤年龄≤60岁，男女不限；2. 原发性高血压(收缩压≥130mmHg和/或舒张压≥80mmHg)；3. 近15天未服用任何药物；4. 长期居住成都或周边地区。
联系电话
张医生：18380446781
陈医生：13258322193
呵护老年健康，提供"老年友善”医疗照护
四川省老年病医院（省五医院）一直在行动
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